30. oktober 2023

4 tegn på at du har eksamensangst

Det er helt normalt, at du bliver nervøs, når du skal til en eksamen. Men for nogle kan frygten for eksamen desværre fylde så meget, at det kan udvikle sig til eksamensangst.

Hvad er tegnene på eksamensangst?

Du har tanker som "Det går helt sikkert galt!"

Du har negative eller ligefrem katastrofeagtige tankemønstre omkring din eksamen. Det kan være tanker som: Jeg kan ikke huske stoffet, jeg er ikke god nok, klappen går helt sikkert ned, alle andre har mere styr på det, end jeg har.
Du har fysiske symptomer for eksempel, at hjertet banker hurtigt

Du kan også opleve en række fysiske reaktioner i kroppen. Måske har du hjertebanken, en sitren i kroppen eller rystende hænder, er svimmel, har åndenød, kvalme, sveder meget eller har søvnproblemer, inden du skal til eksamen.
Du har følelsesmæssige reaktioner for eksempel at blive irritabel og frustreret

Du kan også blive ramt på dine følelser, når eksamensangsten tager over. Du bliver mere irritabel, frustreret eller nedtrykt. Din nervøsitet stiger, og du kan få en følelse af panik.
Du har negative tanker, og tror ikke du kan forberede dig nok

Du overforbereder dig inden eksamen, holder næsten ingen pauser under eksamenslæsningen, du læser hele natten før eksamen, isolerer dig og undgår sociale, fysiske eller afslappende aktiviteter. Det kan være tegn på, at du har udviklet uhensigtsmæssige strategier i forsøget på at håndtere angsten.

Sådan tackler du eksamensangst

Cirka 15-20 % af alle studerende oplever eksamensangst, og en del af dem vil også opleve generende angst i andre situationer. Det kan for være i sociale sammenhænge eller situationer, hvor du oplever at skulle præstere eller oplever at blive vurderet af andre.

Kilder: Alt Om Psykologi

Hjælp til din eksamensangst

Der findes flere uddannelsesinstitutioner, der tilbyder elever med eksamensangst hjælp og støtte. Du kan også få hjælp hos en psykolog, både i grupper og individuelt. For nogle kan få, simple råd være en stor hjælp, mens andre har brug for en større indsats til at komme eksamensangst til livs.

Som medlem af "danmark", kan du få tilskud til psykologhjælp. Er du mellem 16 og 25 år, er tilskuddet forhøjet, og årsagen behøver ikke falde ind under en af de 11 henvisningsårsager. Der er derfor også tilskud til eksamensangst. Se mere her:

Tilskud til psykologhjælp